SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch a wzrost

  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenie hantli z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha wisząc 3x15 -skłony boczne z talerzem/kettlem 4x10 SOB: a)Plecy -Martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3xMAX -unoszenie tułowia (skłony na ławce) 3x10 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2020-08-28 15:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty blisko 15kg w 3.5 miesiaca [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2011-02-17 22:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aanio redakszyn

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miejscu najszybciej tyjesz : nie widzę jak tyje wiec cieżko mi stwierdzić, ale patrząc na kompleksy to nogi i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dwóch tygodni biegam regularniej tj codziennie - co 2 dni po 40-60 minut, ale chce to jakos sobie lepiej ułożyć i [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7258 Data: 2013-05-09 03:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu na siłę. Chcę spalić troszkę tłuszczu a czytałem, że właśnie cykl na siłę będzie najlepszy (choć zdania były podzielone). Jestem endomorfikiem żadnych problemów ze zdrowiem nie mam a moja sprawność fizyczna jak i wytrzymałość jest dobra więc problemu z ćwiczeniami nie ma za wiele. Co do aktywności to pół [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-04-01 18:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy - cel masa+ siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] * Uginanie ramion stojąc, wyciąg 3x15 (MAX'y) Wtorek PLECY - BRZUCH PLECY * Ściąganie drążka wyciągu do karku 6x15<15=15<12<10<8 * Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha w poziomie 4x15<12=12<10 * Wiosłowanie dwurącz siedząc, Maszyna 3x15<15<12 * Ławka rzymska 4x15 BRZUCH * Skłony na skośnej ławce 3x30pow * Skłony tułowia z linką [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-05-11 20:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik cancri.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudniecie mi sie w miare rownomiernie rozklada Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 1-3x w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 2014-07-22 10:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zalezy mi tylko i wylacznie na masie, wczesniej stosowalem rozne treningu ale z niezbyt dobrym skutkiem. waga 70kg wzrost 173 biceps 35cm wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2008-08-11 23:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresywne) - uginanie rąk na wyciągu (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - siódemka na biceps (regresywna) BRZUCH - unoszenie ramion i nóg (4x max) - skręty brzucha ze sztangom (4x25) PIĄTEK NOGI - wypychanie na suwnicy (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - uginanie nóg w dół siedząc na maszynie (15, 12,10,8,6- obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2020-10-31 17:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dodatkowe jeszcze ćwiczenie na barki (gdzie po wyciskaniach na klate juz i tak je czulem) to już normalnie wysiadłem... a jeszcze miałem triceps do zrobienia, biceps, brzuch Nie wyrabiam się totalnie, fbw zajmuje mi z solidnymi przerwami 2 godziny. Wczoraj mialem tylko 1h bo silownie zamykali to musialem robic na zmiane barki z tricepsem, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2015-01-29 15:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 3x8-10 12,5 kg 5. przyciąganie sztangi do brody 3x12-14 ok.15 kg 6A uginanie przedramion z hantlami 4x8 8 kgx2 6B prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x8-10 3 kg brzuch x2-3/tydzień 1. Allahy 3x15 10 kg 2. Martwy robak 3x20 3. Side plank 3xmax na stronę Po każdym treningu 15 min orbi i 20 min idę do domu Zdjęcia sylwetki zrobię jutro [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-29 00:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na 6 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub 4x wypychanie na wyciągu w zależności jak się ma staw łokciowy 4x na szurach po 15 z dropsetami 4x odwróconym chwytem na wyciągu po 15 powtórzeń 5. plecy (wąski chwyt), brzuch 4x hiperextensions po 10-15 4x ściąganie odwróconym chwytem 10-12 4x ściąganie wąskim chwytem (te równoległe) po 10-12 4x sztangą wąskim chwytem (też te równoległe) po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2015-08-19 19:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma666 Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8 WTOREK Plecy + Brzuch (trening ciężki) Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 12-10-8 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 12-10-8 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce (uzupełniające ćwiczenie do klatki) 12-10-8 Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 2. Opad na boki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2008-08-20 20:56:34 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Początek zabawy z SAA

    Temat
    Doping

    [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 230 -węglowodany:180-200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Po odżywkowym rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Raczej Stała [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2011-07-28 17:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NÓG W SIADZIE 4x12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (Na maszynie ) 4x12 Łydki 1.Wspięcia na palce w staniu 4x12 Sobota : Idę i robię tak zwany FBW, każda partia jedno ćwiczenie + brzuch ( Tutaj skupiam się na przedramionach, kapturach) Chcę do tego teraz dodać w dni treningowe 30minut aerobów po treningu siłowym, a w dni nietreningowe 30-40 minut [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2013-02-24 20:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (5,5,5,5) Szrugsy - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-02-22 22:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywny plan FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 +brzuch Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Łydki(maszyna) 16/14/12 Plecy Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2011-04-04 16:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: Pon: Klata + Bic + Brzuch wt: Wolne śr: Plecy + Tric + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch dlaczego taka zmiana? Ponieważ w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2010-05-06 12:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie mogli byście ocenić i jak trzeba będzie poprawić mój plan treningowy? z góry dziękuje za pomoc. pon. biceps,triceps wt.uda łydki śr.barki,kaptury,brzuch czw.klatka,przedramiona pt.plecy,brzuch pon.biceps uginanie przedramion siedząc 4serie po12,11,10,10 uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3serie 12,11,10 uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2010-09-25 13:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 8 tyg - 2 tyg SD- HST 8 tyg- cel 10% bf czerwiec

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2010-01-10 18:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wspinaczkowo-siłowy do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać przy obecnej wadze ale nie chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-01-12 14:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)